Bruxismul: ce este, cauze si 8 remedii pentru a o trata acasa

In orice caz, este bine de stiut ce remedii pentru a trata bruxismul la domiciliu au aprobare stiintifica. Cu aceste remedii, multi pacienti isi pot reduce simptomele si pot avea o calitate mai buna a vietii.

Ce este bruxismul?

Bruxismul consta in scrasnirea sau strangerea dintilor care apare noaptea sau in timpul zilei. Muschii masticatori se contracta involuntar prin exercitarea unei presiuni prea mari.

Daca strangerea persista in timp, anumite semne asociate incep sa genereze complicatii in organism. Pot aparea dureri de cap, probleme de auz si chiar tulburari de somn.

In primul rand, dintii sunt cei mai afectati. Bruxismul uzeaza suprafata dintilor din cauza frecarii continue.

In ceea ce priveste cauzele, acestea nu sunt complet clare. Este obisnuit sa diferentiem bruxismul nocturn si cel de zi pentru a identifica cele mai probabile explicatii pentru aceasta problema.

Modalitatea nocturna se refera la tulburarile de somn. S-a stabilit o legatura semnificativa intre scrasnirea dintilor si apneea in somn, de exemplu. Ambele, simultan, deterioreaza calitatea odihnei si favorizeaza insomnia.

In plus, bruxismul in timpul zilei are o relatie marcata cu starile de stres si anxietate. Tensiunea muschilor maxilarului poate fi o expresie a anxietatii, frustrarii sau furiei. In mod similar, strangerea dintilor este un obicei inconstient pe care unii oameni il au atunci cand se concentreaza.

Simptomele bruxismului

Scrasnitul sau strangerea dintilor este un simptom al bruxismului. Dar exista complicatii asociate care nu se limiteaza la dinti.

In ceea ce priveste dintii, uzura este in general vizibila la pacienti. In smalt apar si fisuri. Daca bruxismul este intens, nu este putin probabil ca dintii sa se rupa.

In ceea ce priveste semnele asociate, durerea este cel mai caracteristic disconfort al acestei tulburari . Persoanele afectate sufera de dureri la nivelul fetei, articulatiei temporomandibulare, in jurul urechii si dureri de cap.

Tinitusul este un alt simptom care apare indirect. Vinovatul este o tulburare a articulatiei temporomandibulare, care apare din bruxism.

In caz de bruxism nocturn poate aparea insomnie. Am mentionat deja asocierea cu apneea in somn. Dar este si adevarat ca odihna slaba poate fi consecinta bruxismului continuu si a posibilului stres zilnic.

Pentru multi autori stiintifici, bruxismul nocturn este una dintre tulburarile de somn care duc la insomnie.

Remedii pentru a trata bruxismul acasa

Deoarece nu exista un singur tip de bruxism, nu exista nici un remediu unic la domiciliu pentru acesta. Unele alternative sunt mai utile noaptea, in timp ce altele vor facilita relaxarea maxilarului in timpul zilei.

Este esential ca pacientii sa nu considere aceste strategii drept prima linie de abordare. Acestea ar trebui sa faca parte dintr-un tratament ghidat de profesionisti. Daca permitem ca cazurile de bruxism sa progreseze, pe termen mediu, vor exista modificari la nivelul dintilor.

In plus, atunci cand remediile casnice pentru bruxism se concentreaza pe relaxare si reducerea stresului, beneficiile se extind probabil dincolo de contractia in sine. Iata cateva strategii care te-ar putea ajuta.

1. Practicati respiratia nazala

Respiratia pe nas este naturala si recomandata. Cand respiri pe gura, exista un risc crescut de complicatii deoarece aerul care intra in caile respiratorii nu este filtrat sau incalzit.

Daca respiri pe nas in timpul zilei, mai mult sau mai putin constient, reduci posibilitatea de a strange dintii, intrucat maxilarul va fi relaxat si intr-o pozitie cat mai apropiata de pozitia fiziologica.

Exista mai multe exercitii simple pentru a promova respiratia nazala. Una dintre cele mai simple este sa inspiri constient pe nas, sa tii respiratia si sa mergi pana cand nu mai poti tine aerul. Pe masura ce repeti acest exercitiu, de-a lungul zilelor, iti vei imbunatati controlul asupra bruxismului.

2. Relaxeaza-ti maxilarul

Muschii puternici care permit mestecatul sunt cei care se contracta excesiv si provoaca sunete de macinare. Acest lucru genereaza ciupire si presiune daunatoare asupra maxilarelor.

Daca aceste tesuturi sunt relaxate, va exista mai putina presiune asupra arcadelor dentare. Astfel poti preveni in mod constient bruxismul.

Un exercitiu simplu, similar cu exercitiul anterior, implica plasarea limbii in spatele dintilor in timp ce inspirati si expirati . Faceti acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a stimula constientizarea actului.

De asemenea, puteti apasa limba pe cerul gurii, fara a o misca, si puteti deschide si inchide gura.

Daca doriti sa adaugati putere, trageti barbia in jos cu degetele, astfel incat sa ofere rezistenta la lucrul limbii. Este o modalitate de alungire a muschilor maxilarului, de parca ar fi o intindere dupa exercitiul fizic.

3. Ai grija de postura ta

Chiar daca nu pare, postura este importanta pentru maxilar. Umerii si coloana cervicala influenteaza direct tensiunea acumulata de muschii craniului.

Daca nu stai corespunzator pentru a lucra, a studia sau a manca, la sfarsitul zilei va exista o tensiune acumulata care s-ar putea exprima ca bruxism. Pe de alta parte, daca corpul este relaxat prin pozitii sanatoase, contracturile sunt mai putin probabil sa apara in timpul noptii.

Pozitia adoptata in timpul somnului are si ea o influenta. Atat pe verticala, cat si pe orizontala, muschii incearca sa se echilibreze pe baza tensiunii. Daca pernele sunt prea tari sau prea inalte, de exemplu, muschii maxilarului se strang pentru a compensa.

4. Reduce stresul

Printre remediile pentru tratarea bruxismului acasa, reducerea stresului este esentiala. Este vorba despre schimbarea stilului de viata pentru a controla anxietatea si a evita pe cat posibil situatiile care genereaza nervozitate.

Dupa cum am explicat anterior, stresul este o cauza a strangerii si scrasnirii dintilor. Tulburarea poate fi consecinta unui management deficitar al emotiilor.

Exista multe optiuni pentru a reduce stresul. Este important ca fiecare pacient sa le gaseasca pe cele mai utile si confortabile pentru el. Iata cateva optiuni:

• Yoga: Yoga este o practica ancestrala. Pentru unii este o optiune spirituala, in timp ce pentru altii este pur si simplu un exercitiu fizic. Oricum, beneficiile dobandite din practica sunt utile in reducerea stresului.
• Exercitii de respiratie profunda: Respiratia profunda este o tehnica de relaxare. Practica sa regulata a aratat beneficii asupra sistemului respirator si asupra nivelului de anxietate. Daca sunt combinate cu exercitiile descrise mai sus, este posibila o imbunatatire marcata a simptomelor.
• Meditatia: Meditatia are o gama larga de forme. Unii pacienti pot gasi un spatiu pentru a elibera tensiunile zilei si a-si relaxa muschii. Pentru altii, ajuta la ordonarea si clarificarea gandurilor pentru a le reorganiza.
• Reducerea stimularii nocturne: In special in cazurile de bruxism nocturn, se recomanda reducerea stimularii generale la sfarsitul zilei. Aceasta include evitarea ecranelor dupa o anumita ora, programarea intalnirilor pana la o anumita ora dupa-amiaza si schimbarea luminii casei pentru a se estompa de la apusul soarelui.

5. Masati maxilarul

Pe langa toate exercitiile pe care le-am mentionat anterior, care se bazeaza pe miscarea maxilarului si a barbiei, precum si a limbii, putem si masa fata. Principiul este acelasi.

Scopul este ca fibrele musculare sa se relaxeze si sa nu se contracte sau, mai bine, sa le impiedice sa se incordeze in prealabil. Puteti folosi propriile maini.

Incepeti din fata urechilor si mergeti in jos cu degetele, ca si cum ar intinde pielea. Daca este detectata o zona cu o anumita tensiune sau noduri, opriti-va acolo si apasati pentru un moment. Apoi continuati in jos.

Aceste masaje nu sunt de nici un folos daca sunt practicate izolat. In mod ideal, cei care sufera de bruxism le pot practica zilnic, in diferite momente ale zilei.

6. Aplicati caldura

Caldura relaxeaza muschii. Puteti folosi un dispozitiv conceput in acest scop, astfel incat energia termica sa fie transmisa maxilarului, sau faceti-o cu carpe fierbinti.

Trebuie luate masurile de precautie necesare pentru a evita arsurile pielii fetei.

Caldura trebuie aplicata pe ambele parti ale fetei, pe muschii maxilarului. Puteti face acest lucru inainte de culcare sau puteti programa anumite ore pentru acest exercitiu.

7. Consuma magneziu

Magneziul joaca un rol in transmiterea impulsurilor nervoase si a contractiei musculare. Din acest motiv, un nivel adecvat al acestui mineral in organism ar ajuta la reducerea episoadelor de bruxism.

Relatia nu ar fi directa, asa ca nu exista dovezi concludente cu privire la dozele de magneziu care ar putea preveni scrasnirea dintilor.

Oricum, o dieta variata si echilibrata asigura un aport adecvat de micronutrienti. Dar intotdeauna este bine sa incerci sa consumi alimente care contin cel mai mult. Aici putem aminti fructele uscate si legumele cu frunze verzi.

In ceea ce priveste suplimentele, cea mai folosita modalitate de a ingera micronutrientul cu aceasta modalitate este clorura de magneziu. Utilizarea acestuia trebuie rezervata pentru cazurile de deficienta confirmate prin analize de laborator. Este necesara o reteta medicala.

Suplimentele de magneziu sunt indicate doar in cazurile de deficit verificabil.

8. Consuma ceaiuri linistitoare sau apeleaza la aromoterapie

Anumite infuzii pot actiona ca remedii pentru a trata bruxismul la domiciliu. Acestea pot imbunatati odihna daca sunt utilizate substantele potrivite.

Printre cele mai recomandate plante medicinale se numara urmatoarele:

• Valeriana: Aceasta substanta este sigura daca se respecta dozele recomandate. Este legat de reducerea anxietatii.
• Musetel: Ceaiul de musetel a fost folosit de secole ca agent calmant si relaxant. Trebuie avut grija atunci cand luati medicamente, deoarece interactioneaza cu anticoagulantele, de exemplu.
• Lavanda: Uleiul esential de lavanda este utilizat pe scara larga in aromoterapie. Cea mai relevanta grija de luat se refera la tensiunea arteriala, aceasta poate determina scaderea acesteia la anumite persoane. Il poti introduce in difuzoare pentru a aromatiza spatiile si astfel promova relaxarea.

Cand sa caute ajutor profesionist?

Toate remediile casnice pentru bruxism pe care le-am discutat au sens doar daca sunt aplicate ca parte a unei abordari stomatologice ghidate de profesionisti. Prin urmare, o consultatie de specialitate este o conditie prealabila.

Este important sa discutati despre aceste remedii naturiste cu medicul stomatolog. El va va putea sfatui asupra contraindicatiilor si efectelor adverse.

In caz de simptome in cavitatea bucala, este intotdeauna recomandat sa consultati un medic. In cazul specific al bruxismului, pregatirea unei atele de relief va sta la baza tratamentului.

Cazurile legate de malocluzie sau instabilitate a arcadelor dentare pot necesita ortodontie. Remediile la domiciliu vor fi doar o completare.

Remediile pentru tratarea bruxismului la domiciliu nu trebuie luate cu usurinta

Masajul maxilarului poate parea inofensiv. Si probabil ca aceasta practica nu va genera efecte nocive. Dar nu acelasi lucru se poate spune despre plantele naturale in infuzii sau uleiuri esentiale.

Tratamentul pentru bruxism presupune abordarea cauzelor si, in majoritatea cazurilor, utilizarea unei atele concepute si prescrise de medicul stomatolog. Daca ortodontia sau chiar interventia chirurgicala este necesara, va fi stabilit doar de profesionist.

Consultati-l despre aceste remedii pentru a trata bruxismul acasa si urmati-i instructiunile. Este posibil sa protejati dintii de bruxism.