Cel mai important lucru in orice tip de dieta este sa urmezi un tip de dieta sanatoasa care sa iti permita sa mentii in timp obiceiuri pentru a-ti imbunatati sanatatea si a slabi intr-un mod sanatos. In randurile de mai jos va spunem alimentele care sunt interzise sau descurajate si pe care ar trebui sa le eliminati sau sa le modificati din dieta zilnica.
10 alimente nerecomandate pentru pierderea in greutate
1 Zaharuri
Zaharul este prezent in alimente precum dulciurile, bauturile dulci, dulceata, mierea sau sucuri de fructe, dar este ascuns si in alte alimente, precum somonul afumat sau rosiile zdrobite, printre altele. Ajungem prin a consuma mult zahar care poate avea un impact negativ asupra mentinerii unei greutati sanatoase.
2 Grasimi
Grasimile saturate nu sunt recomandate daca vrei sa slabesti cateva kilograme si sa urmezi o dieta sanatoasa. De aceea, nu trebuie sa consumati alimente precum carnea grasa si procesata precum carnatii, margarina, untul sau pateul .
3 Prajeli
Alimentele prajite sunt alte produse care sunt interzise sau descurajate in dieta ta zilnica. Ar trebui sa evitati aluatul si produsele precum crochetele, puiul pane sau pestele prajit si este important sa evitati rumenirea excesiva.
4 Alcool
Alcoolul este toxic, o sursa de calorii goale care nu contribuie cu nimic , pe langa faptul ca este foarte caloric. De aceea, nu ar trebui sa bei alcool in timp ce vrei sa slabesti, desi este indicat sa nu bei niciodata.
5 Carbohidrati
Alimentele facute din faina rafinata trebuie inlocuite cu altele nerafinate, adica cereale integrale sau forme de cereale integrale . Astfel, vei oferi satietate si micronutrienti.
6 Inghetate
Desi multi oameni cred ca sunt alimente sanatoase si perfecte de consumat vara, majoritatea contin o cantitate mare de zahar si grasimi de proasta calitate , ceea ce le face foarte calorice si nesanatoase. Pe de alta parte, sarea, desi este un ingredient cu continut scazut de calorii, utilizarea ei excesiva poate provoca retentie de lichide in organism sub forma de umflaturi si edem.
7 Sucuri de fructe
Majoritatea oamenilor cred ca sucurile sunt sanatoase si perfecte pentru organism. Sucurile au o cantitate foarte mare de zahar care trebuie evitata daca ceea ce iti doresti este sa slabesti cateva kilograme si sa iti imbunatatesti sanatatea.
8 Paine
Painea apare de obicei in multe mese din timpul zilei si acest lucru inlocuieste consumul altor alimente care pot fi mai interesante din punct de vedere nutritional. Ar trebui sa moderati consumul lui zilnic pentru ca poate fi o sursa suplimentara de energie . Este recomandabil sa consumati paine integrala, deoarece este mult mai sanatoasa decat cea facuta cu faina normala.
9 Produse lactate
Desi au proprietati bune pentru organism, lactatele nu sunt de obicei recomandate daca vrei sa slabesti.Dar trebuie sa stii ca tipul de grasimi saturate pe care le contin produsele lactate si derivatele nu ridica colesterolul LDL („rau”).
10 Sosuri preparate
Ketchup, mustar, gratar… Exista pentru toate gusturile, dar toate se caracterizeaza prin natura lor grasa si fiind foarte calorice . Daca tii cont si de cantitatea mare de zaharuri adaugate, coloranti artificiali, aditivi si conservanti pe care le contin, va fi bine sa le renunti din alimentatia zilnica daca ceea ce iti doresti este sa slabesti. O alternativa buna este sa preparati singur sosurile acasa cu ingrediente total naturale. Bogat si sanatos!
Alimente pe care ar trebui sa le includeti in dieta pentru a pierde in greutate
Asa cum exista unele alimente pe care ar trebui sa le eliminati din dieta daca doriti sa pierdeti in greutate, exista altele care sunt absolut recomandate pentru a atinge acest obiectiv si pentru a va imbunatati sanatatea. Ia-ti notite!
1 Fructe
Pe langa faptul ca ofera o cantitate mare de fibre si sunt bogate in vitamine si minerale, fructele ajuta la reglarea metabolismului, la prevenirea bolilor si la imbunatatirea digestiei . Toate sunt recomandate, desi puteti nota urmatoarele sugestii:
+ Ananas: bogat in bromelaina, favorizeaza digestia proteinelor.
+ Avocado : pe langa vitamine si minerale, contine grasimi sanatoase.
+ Portocale, lamai, grepfrut, kiwi : contin vitamina C cu proprietati antioxidante.
+ Bananele : bananele nu te ingrasa, sunt bogate in minerale si vitamine necesare bunei functionari a organismului tau.
2 Legume
Legumele trebuie incluse in fiecare dieta sanatoasa si echilibrata. Dintre acestea, cele mai benefice sunt:
+ Chard, spanac si salata verde: legumele cu frunze verzi contin vitamina K necesara pentru o coagulare adecvata.
+ Telina : Telina este un aliment excelent deoarece contine flavonoide cu capacitate antioxidanta si antiinflamatoare.Recomandat 100%!
3 Leguminoase
Unele leguminoase, precum lintea si nautul, sunt ideale pentru pierderea in greutate. Sunt o sursa de proteine vegetale bogate in calciu, fibre printre alti nutrienti. Desigur, este de preferat sa le consumati proaspete si nu conservate in forma pre-fierta .
4 Fructe de mare
Mai multe studii au aratat ca grasimile mononesaturate continute de fructele de mare sunt esentiale si, in plus, este o grupa de alimente care ne asigura o cantitate redusa de energie. Chiar si asa, nu uitati sa-l consumati cu moderatie .
5 Faina de ovaz
Faina de ovaz este foarte recomandata deoarece are un continut ridicat de fibre care previne cresterea glicemiei, reduce absorbtia grasimilor, regleaza tranzitul intestinal si genereaza un efect de satiere .
6 Peste
Pestele este bogat in vitamine, proteine, minerale si acizi grasi . Pentru a pierde in greutate, introduceti-l in alimentatie prin gratar, abur, papillote sau coacere.
Reguli de aur de care trebuie luate in considerare pentru a pierde in greutate
Expertii sunt clari: pentru a pierde in greutate si a o mentine pe termen lung, singura cheie este sa urmezi o dieta variata si echilibrata si sa o insotesti cu exercitii fizice . Nu uita de aceste premise:
1 Echilibru si moderatie
Scopul oricarui plan de slabire este sa mananci mai putine calorii decat cheltuieste organismul pentru a crea un deficit de calorii .
2 Esential pentru a practica sport
Exercitiile cardiovasculare precum mersul rapid, mersul cu bicicleta sau alergarea sunt eficiente si esentiale, la fel ca si exercitiile de forta.
3 A fi la dieta nu inseamna a fi foame
Adevarata cheie este in cantitate si calitate. Trebuie sa stii sa alegi bine si sa optezi mereu pentru acele alimente care te hranesc si iti sporesc sanatatea.
4 Nu este vorba despre dieta, ci despre schimbarea obiceiurilor
Nu are rost sa petreci trei luni dupa o dieta solicitanta si restrictiva daca vei avea aceeasi dieta inadecvata ca intotdeauna. Daca ceea ce iti doresti, pe langa pierderea in greutate, este sa o mentii pe termen lung , nu trebuie sa intelegi dieta ca un mod special de a manca intr-o anumita perioada, ci ca o schimbare a obiceiurilor pentru viata.
5 Aplica legea ascultarii corpului tau
Daca intr-o zi mananci in exces, de exemplu, si este timpul pentru cina, asculta-ti corpul. Daca nu va este foarte foame de mancare sau fiziologie, nu mancati doar pentru a manca sau mancati daca va este foarte foame.
6 Mananca daca ti-e foame fiziologic
Daca iti suprimi cu adevarat foamea, singurul lucru pe care il vei realiza este sa ajungi cu o foame feroce pentru urmatoarea masa si sa distrugi totul. Veti obtine efectul opus celui dorit!
7 A tine dieta nu inseamna a renunta la intalnirile cu prietenii si familia
Majoritatea barurilor si restaurantelor ofera alternative usoare si sanatoase precum salate, preparate din legume, peste sau carne la gratar… dar daca te hotarasti sa faci variante mai putin sanatoase, nu te simti vinovat si bucura-te de momentul.
8 Bucura-te de ceea ce mananci
O alimentatie sanatoasa care in acelasi timp iti permite sa slabesti nu trebuie sa fie plictisitoare. Incercati sa amestecati ingredientele, experimentati in bucatarie, creati si gustati. Te vei surprinde!
Acum ca stii care sunt alimentele interzise sau nerecomandate pentru pierderea in greutate , este timpul sa incepi sa mananci mai sanatos!