La fel ca exercitiile si o dieta echilibrata, somnul este esential pentru o sanatate buna. Permite organismului sa-si revina din stresul acumulat pe parcursul zilei. In plus, protejeaza sistemul imunitar. A merge la culcare tarziu in fiecare zi si a dormi putin este, prin urmare, daunatoare sanatatii tale. Pe de alta parte, este esential ca tensiunea arteriala sa se regleze si sa asigure o sanatate mintala optima. In cele din urma, permite echilibrarea nivelului hormonal.
Din pacate, multi adulti se culca tarziu si dorm mai putin de 7 sau 8 ore pe noapte. Ei sunt astfel expusi unor probleme complexe. Mai jos le detaliem pe fiecare dintre ele.
1. Obezitatea, unul dintre riscurile de a sta treaz tarziu
Un grup de cercetatori de la Colegiul Medical Weill Cornell (Qatar) a vrut sa stie daca lipsa somnului afecteaza metabolismul. Apoi au efectuat un studiu important.
Au analizat un total de 522 de pacienti, iar rezultatele au fost revelatoare. Ei au descoperit ca cei care nu au dormit suficient aveau pana la 72% mai multe sanse de a deveni obezi .
2. Mai rau concentrare si invatare
Cand o persoana nu are un somn odihnitor, abilitatile sale cognitive incep sa se deterioreze . Din acest motiv, abilitatile de atentie, vigilenta si rationamentul sunt afectate.
In acest context, le este destul de dificil sa acorde atentie explicatiilor si sa retina concepte noi. De asemenea, le este greu sa-si aminteasca amintirile stocate.
3. Pierderea dorintei sexuale
A merge la culcare tarziu ii face pe oameni mai iritabili si cu mai putina energie. In acest sens, interesul pentru cautarea placerii se pierde, deoarece acesti factori scad libidoul.
Acest lucru a fost demonstrat de cercetarile publicate in Journal Of Sexual Medicine . Expertii au analizat raspunsul senzorial al clitorisului si au descoperit ca acesta a scazut semnificativ la femeile care nu au dormit suficient.
In plus, acest lucru a fost coroborat si de un studiu realizat de Universitatea din Michigan. S-a descoperit ca nivelul de testosteron este mai scazut la barbatii care pierd somnul.
4. Stresul si depresia din cauza orei tarzii de culcare
In timpul repausului nocturn, este posibil sa se elibereze tensiunea. Cand acest proces nu se desfasoara in mod optim, persoana se trezeste intr-o dispozitie proasta.
Trezirea intr-o dispozitie proasta face imposibila gestionarea corecta a emotiilor si, prin urmare, promoveaza anxietatea. In acest context, este usor sa ne gandim ca totul va merge prost.
Persoanele afectate sunt mai predispuse la depresie si anxietate. Iritabilitatea nu le permite sa aprecieze lucrurile pozitive sau sa lase loc fericirii.
5. Alte probleme suplimentare legate de a sta pana tarziu
A dormi putin este foarte daunator pentru sistemul imunitar, deoarece nu poate functiona asa cum ar trebui. In acest context, expunerea la virusi este mai mare.
In cele din urma, riscul de accidente creste. Somnul mic afecteaza reflexele si capacitatea de reactie.
A merge la culcare tarziu favorizeaza cresterea nivelului de zahar din sange.
Ce sa faci pentru a dormi bine noaptea?
Exista un numar mare de obiceiuri pentru a obtine un somn placut. In primul rand, este esential sa te culci mereu in acelasi timp. Corpul va dobandi astfel un obicei.
In al doilea rand, este esential sa nu mancati in exces seara si sa nu beti cofeina. De asemenea, este esential sa evitati utilizarea ecranelor inainte de a merge la culcare.
In cele din urma, trebuie sa te izolezi si de lumini si sunete. Acestea ar putea intrerupe somnul.