Este intotdeauna important sa mentii un stil de viata sanatos si sa ai grija de tine, dar devine si mai necesar in anumite momente ale vietii, cum ar fi atunci cand incerci sa ramai insarcinata sau cand ai ramas deja insarcinata. Aceasta este o etapa vitala in care este esential sa acordam o atentie deosebita corpului si sanatatii noastre, in special prin alimentatie si alimentatie.
In acest articol, Marta Leon, specialista in nutritie si sanatate hormonala feminina, impartaseste ce alimente ar trebui sa le incorporezi in alimentatia ta atat inainte, cat si in timpul sarcinii . Vrei sa-l descoperi? Continua sa citesti!
Alimente pe care ar trebui sa le consumati si sa le evitati inainte si in timpul sarcinii
Dupa cum am spus, atat inainte, cat si in timpul sarcinii, trebuie sa acordam o atentie deosebita sanatatii si alimentatiei noastre. Prin urmare, asa cum recomanda Marta Leon, inainte de a ramane insarcinate putem incepe sa incorporam diferite obiceiuri sanatoase , cum ar fi renuntarea la fumat, renuntarea la alcool, reducerea cantitatii de cafea pe care o bem sau bauturi energizante si alte substante interesante. Motivul? „Asa va fi mai usor cand vom ramane insarcinate sa mentinem acele obiceiuri, si mai ales sa dam timp organismului sa elimine sau sa purifice toate acele substante care nu ne sunt de nici un folos”, spune specialistul.
Pe langa mentinerea unui stil de viata mai sanatos, putem tine cont de cateva premise care sunt esentiale atunci cand cautam si avem o sarcina optima:
+ Cresteti cantitatea de proteine si alimente organice : cresterea alimentelor proteice este o recomandare foarte interesanta in ambele momente, atat inainte, cat si in timpul sarcinii. In plus, trebuie imbunatatita calitatea produselor pe care le consumam . “Cu cat alimentele sunt mai naturale, cu atat mai bine. Au mai putini aditivi si sunt mai putin toxice”, spune Marta Leon.
+ Cresteti cantitatea de alimente bogate in acid folic : acest acid il gasim in oua, frunze verzi, carne, unele cereale… „Acidul folic este interesant ca dieta strategica pre-sarcina si sarcina pentru ca este foarte important in timpul primei sarcini. saptamani de gestatie ”, ne spune specialistul, „din moment ce este unul dintre cei responsabili cu sinteza sau fabricarea tubului neural al bebelusului, care va fi structura sa primara, cel mai interior strat al intregului sau sistem neurologic”. Acidul folic este, prin urmare, o materie prima esentiala.
+ Alimente bogate in Omega 3 : inclusiv pestii, in special cei mai mici, pentru a nu acumula o cantitate mare de toxine precum mercurul, prezent in pestii mai mari.
+ Evitati dulciurile industriale : este important sa schimbam toate acele dulciuri sau „radaci” cu care ne rasfat uneori sub forma de dulciuri procesate sau produse de patiserie industriale si sa le schimbam pentru optiuni mai sanatoase . „Incearca sa folosesti fructe fierte, indulcitori… De exemplu, adaugand mar prajit in iaurt, sau fructe uscate precum curmale sau prune uscate pentru a indulci un desert”, ne spune Marta Leon. Pe scurt, este vorba despre a incerca sa gasesti modalitati mai creative de a reduce cantitatea de zaharuri de care, poate, poti incepe sa faci fara sau sa-ti reduca aportul.
In general, alimentele ar trebui sa ofere cele mai esentiale substante nutritive. Prin urmare, ar trebui sa optezi pentru alimente adevarate, si nu atat pentru alte substante sau alimente de care organismul tau nu are nevoie. Sa ai grija de dieta ta este in mainile tale!
Amintiti-va ca, daca aveti intrebari despre dieta inainte si in timpul sarcinii , este important sa mergeti la un specialist in alimentatie si nutritie, sau la medicul dumneavoastra sau la ginecolog. Toti acesti experti vor fi cei care va pot ajuta cel mai bine in functie de cazul dvs. si de nevoile dvs.